Enfrentando Frustración

Dania Jekel, Executive Director, and Sonia Janks, Contributing Editor
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Hay muchas palabras y frases relacionadas con el autismo que escuchamos mucho: ansiedad, funcionamiento ejecutivo, bullying, intereses especiales, comunicación social, sensibilidades sensoriales. Pero creo que hay una palabra que sustenta muchas áreas, pero que a menudo se ignora. Esa palabra es frustración.

La definición de frustración es “la sensación de estar molesto o molesta, especialmente debido a la incapacidad de cambiar o lograr algo”. Durante los últimos 25 años, he visto que esta emoción se ha convertido en un hilo conductor cuando las personas con un perfil de Asperger / autismo sienten que no pueden cambiar una circunstancia o lograr un objetivo (ya sea que sea cierto o no). Las causas fundamentales son muchas. y varían según los rasgos de una persona y la experiencia vivida, pero estas son algunas de las principales razones por las que a menudo veo que se acumula la frustración:

  • Diagnóstico retrasado, inexacto o no reconocido. A menudo, esta puede ser la primera frustración que es el núcleo de todas las demás frustraciones. Antes de que se reconozcan o comprendan las diferencias neurológicas de una persona, muchas cosas simplemente no tienen sentido. ¿Por qué ciertas tareas son más difíciles? ¿Por qué las cosas son confusas? ¿Por qué las cosas parecen más fáciles para los demás? Incluso después de que se realiza un diagnóstico, la frustración puede continuar si las personas con las que entra en contacto lo descartan o lo minimizan.
  • No sentirse comprendido. Ya sea que los desafíos de comunicación le dificulten a la persona transmitir sus pensamientos de la manera que desee, o si está tratando de interactuar con quienes carecen de la capacidad de relacionarse con diferentes neurologías, la falta de comprensión puede causar una profunda frustración.
  • Intentos fallidos de conexión social. La frustración es común cuando los esfuerzos repetidos por formar amistades o encontrar pareja no dan como resultado el tipo de vida social que una persona desea.
  • Rigidez cognitiva. Una persona en el espectro puede esperar de manera poco realista la perfección en sí misma, en los demás o en los eventos diarios. Cuando es difícil ser flexible, la frustración es inevitable.
  • Pensamientos repetitivos. Pensar en preocupaciones o revivir momentos dolorosos puede abrumar la mente, y una persona puede sentirse frustrada porque parece que no puede dejar pasar las cosas.
  • Potencial no realizado percibido. Ya sea que no se trate de satisfacer las propias expectativas o las expectativas de la familia, los amigos o la sociedad, o compararse con sus compañeros, sentirse estancado puede causar profundos sentimientos de frustración.

Todo esto puede tener el desafortunado resultado de agotamiento mental, emocional y físico para una persona en el espectro. La frustración continua puede llevar a una ira desplazada, desesperanza, ganas de rendirse y una sensación de desesperación. El comportamiento de la persona puede parecer irracional para otros que solo ven las reacciones externas. Si la frustración es abrumadora para usted, me gustaría hacerle algunas sugerencias que pueden ayudarlo a reducir su presencia:

  • Reconozca cómo la frustración está afectando su vida. ¿Te mantiene atrapado en hábitos que no funcionan y te impide probar nuevas estrategias? ¿Está haciendo suposiciones sobre usted o sobre otros que pueden no ser precisas? Evalúe las barreras que la frustración puede estar creando en su vida.
  • Evite la frustración en primer lugar si es posible. No podemos evitar toda la frustración, pero tal vez podamos identificar patrones y proponer diferentes enfoques para abordar las cosas que habitualmente causan frustración. Quizás sea posible obtener apoyo para ayudar a minimizar las frustraciones que se sienten abrumadoras.
  • Está bien hacer una pausa. Detenerse en medio de una tarea o proyecto no es un fracaso. Sepa que está bien detenerse y regresar más tarde, especialmente si un descanso puede ayudarlo a recargar energías y ganar perspectiva.
  • Priorice la salud mental y aprenda cuándo necesita un descanso. Cuando sienta que los primeros momentos de frustración se filtran, busque formas de desviar su atención para liberarla. Pon cosas en tu teléfono que te relajen o dedica unos minutos a reenfocarte con una actividad que disfrutes. Esto no es evitación; es un reinicio que puede darle espacio y permitirle regresar con la mente más clara. Construya tiempo para relajarse cuando sepa que enfrentará la frustración, de modo que no se acerque a la siguiente situación ya en un estado de frustración.
  • Revele su autismo según sea necesario. Es absolutamente su elección cómo y con quién comparte su autismo. A veces, solicitar una adaptación o pedir un cambio se concede fácilmente y es todo lo que se necesita para disipar una situación frustrante.
  • La perspectiva externa o las nuevas estrategias pueden ayudar. Si se encuentra en un ciclo de frustración y nada parece funcionar, un entrenador, terapeuta o amigo de confianza puede ayudarlo a ver el problema con ojos nuevos y descubrir nuevas estrategias para probar. También podrían ayudar si tiene dificultades para dejar de lado los recuerdos dolorosos. Puede que no haya una solución rápida, pero aislar los puntos de frustración y elaborar un nuevo plan puede ayudar.
  • Recuerde sus fortalezas y éxitos. A veces, un buen antídoto para la frustración es hacer algo que disfrutes y que te resulte fácil. Podría ser hacer un rompecabezas, jugar un videojuego que ya domina o dedicar tiempo a su pasatiempo favorito.

Sobre todo, quita toda la presión. No tiene que estar definido por su trabajo, su estatus social, su nivel de facilidad para comunicarse o cualquier otra métrica. Tienes la oportunidad de definir lo que significa una vida plena y lo que te hará feliz. Cambiar su enfoque de las cosas que causan frustración a los elementos de su vida que le brindan alegría le ayudará a mantener las cosas en perspectiva.